Ramazan’da sofralarınızdan eksik etmeyin: Uzmanından tokluk garantili 5 besin önerisi; Ramazan’ın ilk sahuruna sayılı saatler kala, diyetisyen Vahide Kübra Arısüt, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak 5 besini açıkladı. 11 ayın sultanı Ramazan’a artık saatler kaldı. Bugün ilk teravih namazının ardından gece ilk sahura kalkacağız. Bu yıl Ramazan kış aylarına denk geldiği için havalar soğuk olacak, bu nedenle susuzluk hissi fazla olmayacak. Ancak açlık hissi oluşabilir. Böyle durumlarda özellikle sahurda tüketilecek besinler büyük önem taşıyor. Diyetisyen Vahide Kübra Arısüt Gazeteipekyol.com’a konuşarak, Ramazan’da tok tutan besinleri sıraladı. ARISÜT: BU 5 BESİNİ MUHAKKAK BESLENME PROGRAMLARINIZA EKLEYİN
Diyetisyen Arısüt, bu dönemde açlık hissinin daha çok öne çıkabileceğini belirterek, sahurda tüketilecek besinleri şöyle sıraladı:
“1. Yumurta: 24 saate kadar tok hissettirir, günde 2 taneye kadar tüketebilirsiniz. Tokluk hissinizi arttıracaktır.
2. Yoğurt: Özellikle daha çok kalsiyum içerdiği için ev yapımı yoğurt tercih edilmelidir. Probiyotik özelliği sayesinde tokluk hissinizi arttıracaktır.
3. Avakado: İçeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri, E vitamini ve içindeki sağlıklı yağlar sayesinde tokluk hissiyatını arttıracaktır.
4. Lor peyniri: Protein bakımından en yüksek ve tuz oranı da en düşük peynir olduğu için lor peyniri en sağlıklı peynirlerdendir. Hem tokluk hissinizi arttırır hem de susatmaz.
5. Bol yeşillik, bol sebze: Lif bakımından zengin beslenmelisiniz. En güzel lif kaynakları da yeşillikler ve sebzelerdir. Hem kabızlığı önleyecektir hem de tokluk hissinizi arttıracaktır.
Bu 5 besini muhakkak Ramazan ayında sağlıklı beslenme programlarınıza eklemenizi öneriyorum.”
